生活習慣病|お腹にメジャーを巻いているスリムな女性

 

中性脂肪を増やしてしまう食事というのがあります。

 

◎朝食を抜いて昼に過食すること
◎ラーメンやチャーハンなど炭水化物単品の食事を続けること
◎野菜や海藻を摂らず、高カロリーで脂っこい外食を続けること
◎夜10時以降に夕食を摂ること

 

などなど・・・。
みなさん大丈夫でしょうか?

 
 
 
 
 

脂肪を溜め込む食習慣とは!?

 
 

1日に2回しか食事を摂らない、いっぺんにドカ食いをする、夜遅くに食事を摂る、という人は要注意です。規則正しく食事を摂らないと、身体がエネルギーを脂肪として溜め込もうとするので、肥満を引き起こす原因になります。

加えて運動不足であれば消費エネルギーよりも摂取カロリーのほうが遥かに上回ってしまい、余剰が内臓や皮下に脂肪として蓄積されるのは当然のことです。

 
 
 

特に注意したいのが清涼飲料水とアルコール。
食事の実感がないためつい手が出てしまいがちですが、ジュース類の糖分は意外に多く、余剰分は中性脂肪に変化して体内に蓄積されていきます。
またアルコールも脂肪を合成させる酵素を発生させて、やはり脂肪に変化します。

これらの脂肪をため込みやすい食生活を改め、早寝早起きをして一汁三菜をバランスよく摂りましょう。それが脂肪を減らし、ひいては肥満が引き金となる生活習慣病を予防することにつながっていくのです。

単に食べないだけでは、体重が落ちると同時に筋肉も落ち、脂肪の燃えやすい引き締まった身体にはならず、また食べ始めるとすぐに元に戻ってしまいます。運動をしながらの食生活改善を目指しましょう。
筋肉をつけ、糖分を脂肪ではなく筋肉にグリコーゲンとして蓄え、長時間動ける身体を作ることが大切です。

 
 
 
 
 

脂肪の代謝を良くしてくれる注目成分!

 
 

さてたまった脂肪を排出・代謝する成分に注目しましょう。

 

◎野菜などに含まれる食物繊維
◎青魚のEPA、DHA、フラックスオイル
◎トウガラシに含まれるカプサイシン
◎脂肪の酸化を防ぐ抗酸化成分(ビタミンA、C、E)
◎糖代謝に関わるビタミンB1、B2
◎食欲のコントロールやインスリンにも関わるビタミンD
◎脂肪の燃焼に必要なアミノ酸(Lカルニチン)

 

抗酸化物質は年齢とともに減り始めるので、歳を重ねるほど、脂肪の代謝をよくする食生活を心がけたいものです。

またαリポ酸、L-カルニチン、コエンザイムQ10などもエネルギー代謝を活発にするので、有効なサプリメントです。

 

αリポ酸

体内で糖の分解を助け、細胞内でエネルギーを産生する際に必要な補酵素としての役割を担う。
老化や病気の原因となる細胞の酸化障害を防ぐ効果があり、アンチエイジングの強い味方。

 

L-カルニチン

肝臓の中で必須アミノ酸のリジンとメチオニンから合成されるアミノ酸の一種。
体内の脂肪燃焼とエネルギー産生に関わっており、効果的な脂肪燃焼を支えます。

 

コエンザイムQ10

細胞のミトコンドリアがエネルギー物質のATP(アデノシン三リン酸)を作るのに欠かせない成分。
不足すると臓器や脳、肌の衰えといった老化現象を招くと言われ、体内の抗酸化ネットワークを担うアンチエイジング成分。

 
 

次回は「脂肪を燃焼する運動」です。

 

 

Written by

小菅一憲

Bachelor of Applied Science
Bachelor of Chiropractic Science
AK Practitioner

国際基準のカイロプラクター
アプライドキネシオロジスト
健康栄養指導士
野菜ソムリエ
 
私は・・・
原因のわからない不調に悩んでいる人を助けたい。
本当に健康になった時の素晴らしさを実感してもらいたい。
食と栄養についての正しい情報を発信し、未来の元気な子供につなげたい。

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カイロプラクティックは、薬は使わず手だけで身体の治療をするアメリカ生まれのヘルスケアです。
みなさんに知られているような筋肉骨格系の治療はもちろん、カイロプラクティックの中の一つの学問アプライドキネシオロジー (AK)では、自律神経や内臓、ホルモン、神経、栄養のアンバランスをチェックし、それに対する治療を行うことができます。
アメリカではまさしくプライマリーケアとして認められ、準医師として統合医療の一翼を担っています。

 
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アメリカやオーストラリアのAKのオフィスでは、サプリメントを使った栄養サポートは日常的に行われており、当院でもAKを使って身体の状態をチェックし、どの内臓器が弱っているか、どういった栄養素が必要であるかを判断することで、カイロプラクティック治療はもちろん、原因に沿った栄養指導を行っています。

 
Thank you for reading to the end.